Hvordan bruke en ispakke
Hvis du noen gang har hatt en idrettsskade, er du sannsynligvis kjent med RICE-terapi:
• Rest – slutt å bruke den skadde delen av kroppen din
• Ice – området for å redusere hevelse, lindre smerte og fremskynde helbredelsen
• Compresjon – pakk om mulig inn det skadede området med en elastisk bandasje (Ace-bandasje)
• Eheving – mens du hviler, hold skaden over hjertenivået. For eksempel, hvis du har en forstuet ankel, vil du hvile den ved å legge deg ned og støtte foten opp til et nivå som er høyere enn hjertet ditt. Bare det å sitte med foten dingler er ikke like nyttig for å redusere hevelse.
De første 24 til 48 timene etter en skade, som også inkluderer kirurgi - kroppen din vet ikke om operasjonen er en ulykke eller med vilje - vil du legge is på det skadde området. Vanligvis kan du legge på både kompresjon og is samtidig ved å pakke isposen inn i den elastiske bandasjen. Du vil imidlertid ikke legge isen rett mot huden. Legg en vaskeklut mellom isposen og huden din før du pakker inn bandasjen. Legen eller fysioterapeuten din vil vanligvis fortelle deg hvor lenge du skal holde isen på området og hvor ofte du skal bruke is. Det er ikke uvanlig å ise så ofte som hver time de første 24-48 timene, og la isen stå på i 20 minutter av gangen. Det er ingen fordel å la isen stå på lenger enn 20 minutter, de helbredende effektene går over etter ca 20 minutter.
Ved å bedøve området med is kan du redusere eller bli kvitt smerter. Igjen bør 20 minutter gjøre susen. Isposer er flotte for å bedøve episiotomiesting.
Du bør også bruke is etter trening eller fysioterapi mens skaden er i ferd med å leges. Ikke bruk is før trening eller fysioterapi, da dette bremser blodstrømmen og kan forårsake ytterligere skade. Bruk varme til å varme opp muskler, leddbånd og sener før trening eller PT slik at de kan strekke seg uten skade.